德媒速译：假如睡纷歧着，没关系长久起家，开灯，读本书，喝杯水……

《图片报》2021年3月17日

原题：当别人必要数小时

为什么有些人可以马上入睡？

内容提要：

您躺下后好几个小时睡不着吗？简直，有些人可以很快进入深就寝。这还正常吗？

德国就寝研究和就寝医学学会的Alfred Wiater博士（66岁）：“假如有人总是无论在哪儿都能马上入睡，那是由于他就寝不敷，或因疾病引起的就寝需求增添。但假如您能在晚上上床后马上入睡，这是最佳情形。这反应了您精良的就寝压力，每天雷同时间上床的精良选择，精良的身材委顿水平和抱负的卧房放放手段。”

但并不是大家都能连忙入睡。据一项针对技能职员医疗保险观察表现，41%的人通常在非常钟内入睡，44%的人在30分钟内。

就寝质量与压力有关，怎样缓解？

究竟上，睡前看书可以减轻68%的压力，是最佳的松懈剂。听音乐可以淘汰61%的压力，喝晚安茶可以淘汰54%，晚上散步可以淘汰42%。别的，朋友之间的亲热活动也有助于就寝。

就寝质量还与激素程度有关

入睡前，就寝荷尔蒙褪黑素的程度是最高的，而关心我们应对压力的荷尔蒙皮质醇，只会在入睡今后才增添。以是，假如睡不着，没关系短暂起家，开灯，制止褪黑激素的开释。然后，您会真正苏醒，可以再次放松，或许喝杯水，无忌惮地陆续去睡。”（德文书CoCo编译）